Como reforçar o sistema imunitário no inverno?
Como reforçar o sistema imunitário no invernoCom a chegada do frio, é natural que o corpo fique mais vulnerável a constipações e gripes. As mudanças de temperatura, os ambientes fechados e o menor tempo de exposição solar colocam o nosso sistema imunitário à prova. Mas com algumas estratégias simples, é possível fortalecer as defesas e manter a energia durante toda a estação.1. Priorize uma alimentação rica em nutrientesUma dieta equilibrada é o primeiro passo para um sistema imunitário forte. Incluir diariamente frutas e legumes frescos — especialmente os ricos em vitamina C, vitamina A e zinco, como laranja, kiwi, espinafres e cenoura. Estes nutrientes ajudam a proteger as células e a estimular a produção de anticorpos.💡 Dica Vitaceutics: quanto mais colorido for o seu prato, mais diversa será a tua ingestão de antioxidantes.2. Durma bem e gere o stressO descanso é essencial para a regeneração do organismo. Dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda a regular as hormonas e a reforçar a resposta imunitária. O stress crónico, por outro lado, enfraquece as defesas naturais. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou caminhadas ao ar livre.3. Mantenha-se ativoO exercício físico moderado contribui para a circulação sanguínea, melhora o humor e estimula as células imunitárias. Não é necessário treinar intensamente — 30 minutos de atividade física diária, como uma caminhada rápida, já fazem a diferença.4. Garante níveis adequados de vitamina DDurante o inverno, a menor exposição solar reduz a produção natural de vitamina D, essencial para o funcionamento do sistema imunitário. A suplementação pode ser uma excelente aliada, especialmente em meses frios ou para quem passa pouco tempo ao ar livre.5. Reforça com suplementos específicosAlém da alimentação, existem suplementos formulados para apoiar as defesas naturais do organismo. Nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco, selénio e probióticos são reconhecidos pelo seu papel na imunidade.Consulte um profissional de saúde ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir a escolha mais adequada às tuas necessidades. Reforçar o sistema imunitário no inverno é um compromisso com o bem-estar diário. Pequenas mudanças na rotina — alimentação equilibrada, descanso, movimento e apoio nutricional — podem fazer toda a diferença.
4 Dez 2025 - Publicado por Vitaceutics
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Os prós e contras do Sol para a Saúde
Os efeitos do sol na sua saúde: Prós e ContrasO sol é uma fonte essencial de vida e energia, com efeitos profundos no funcionamento do corpo humano. No entanto, embora traga inúmeros benefícios, a exposição solar excessiva pode ser prejudicial. Neste artigo, exploramos os principais prós e contras da exposição ao sol, para que possa tirar o melhor partido da luz solar com segurança e equilíbrio.Benefícios da Exposição Solar1. Produção de Vitamina DA exposição moderada ao sol estimula a produção de vitamina D na pele, através da radiação ultravioleta B (UVB). Esta vitamina é fundamental para a saúde óssea, o sistema imunitário e a prevenção de várias doenças, como a osteoporose, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de cancro.Quanto tempo é necessário? Entre 10 a 20 minutos de exposição solar por dia, nas horas de menor risco, são geralmente suficientes, dependendo do tom de pele, da estação do ano e da localização geográfica.3. Melhoria do HumorA luz solar contribui para o aumento dos níveis de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e à estabilidade emocional. A exposição regular à luz natural pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, depressão ligeira e melhorar o humor geral.3. Regulação do Ritmo BiológicoA luz solar ajuda a sincronizar o ritmo circadiano — o “relógio biológico” do corpo — o que favorece uma melhor qualidade do sono. Passar algum tempo ao ar livre durante o dia, especialmente de manhã, pode ajudar a adormecer mais facilmente à noite.Riscos da Exposição Excessiva ao Sol1. Cancro de PeleO principal risco da exposição prolongada e sem proteção é o cancro da pele, incluindo os tipos mais agressivos como o melanoma. As radiações UVA e UVB podem danificar o ADN das células da pele, aumentando o risco de mutações.2. Envelhecimento PrecoceA exposição solar excessiva acelera o processo de fotoenvelhecimento da pele, causando rugas, manchas, perda de elasticidade e um aspecto geral envelhecido. Este efeito é cumulativo e muitas vezes irreversível.3. Queimaduras SolaresAs queimaduras solares são lesões agudas causadas pela exposição intensa ao sol. Além de serem dolorosas, aumentam significativamente o risco de cancro da pele a longo prazo, especialmente quando ocorrem com frequência durante a infância e adolescência.4. Problemas OcularesA radiação ultravioleta também pode afectar os olhos, contribuindo para doenças como a catarata, a degenerescência macular e a fotoconjuntivite. É essencial usar óculos de sol com protecção UV certificada.Como Aproveitar o Sol de Forma SeguraEvite o sol entre as 11h e as 16h, quando a radiação é mais intensa.Use protector solar com factor de protecção adequado (FPS 30 ou superior), mesmo em dias nublados.Reaplique o protector a cada 2 horas e após nadar ou transpirar.Use chapéu, óculos de sol e roupa leve, mas que cubra a pele, se estiver exposto por longos períodos.Hidrate-se bem, especialmente em dias quentes.ConclusãoO sol é um aliado poderoso para a saúde, desde que seja aproveitado com consciência e moderação. Os seus benefícios são inúmeros — desde a produção de vitamina D à melhoria do humor e do sono — mas os riscos de exposição excessiva, como o cancro da pele e o envelhecimento precoce, não devem ser ignorados. A chave está no equilíbrio: desfrute do sol, mas com protecção e responsabilidade.
13 Jul 2025 - Publicado por Vitaceutics
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Papas de Aveia Com Claras de Ovo
Um pequeno-almoço nutritivo e saciante? A nossa receita de Papas de Aveia com Claras de Ovo são perfeitas para dar energia e ajudar na perda de peso.Ingredientes (1 dose):2 colheres de sopa de flocos de aveia150 ml de bebida de aveia100ml de claras de ovo1 colher de chá de manteiga de amendoimCanela q.b Preparação:Cozinhe a aveia na bebida vegetal, mexendo bem. Quando adquirir textura de papa, adicione as claras de ovo e deixe cozinhar um minuto mexendo sempre bem.Retire do lume, adicione a manteiga de amendoim e polvilhe com canela.
29 Abr 2025 - Publicado por Vitaceutics
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Os benefícios do Sol
Protegermo-nos do Sol é importante, mas não devemos esquecer que a exposição solar é fundamental e benéfica para a saúde. Deve é ser feita de um modo equilibrado e nas adequadas horas do dia.A síntese de vitamina D feita pelo organismo, depende de fatores geográficos, culturais e estilo de vida. Devem ser promovidas atividades diárias ao sol, de preferência, com exposição de braços e pernas. A vitamina D é importante na prevenção de doenças degenerativas, metabólicas e fraturas ósseas. Além disso, também está demonstrada a sua ação benéfica nas funções cognitivas.Ao nível do sistema nervoso, a influência da luz solar que é recebida pelo nervo ótico que influencia a regulação da glândula pineal. A regulação hormonal através deste processo é extremamente importante, por exemplo, no humor.Que soluções naturais podemos utilizar na prevenção do envelhecimento da pele e tratamento após excessiva exposição solar?- Beta-caroteno: uma pró-vitamina essencial para a pele. Prepara a pele para a exposição solar e facilita o bronzeado. Tem uma função antioxidante e reforça a resistência da epiderme às agressões exteriores. - Óleo de fígado de bacalhau: rico em ómega 3, vitamina D e vitamina A. O ómega 3 nutre as membranas celulares e a vitamina A é um reconhecido regenerador de mucosas e pele. Este suplemento pode também ser dado a crianças. - Ingestão de antioxidantes como o resveratrol, selénio e vitamina E ajudam a prevenir o envelhecimento da pele. - Vitamina C: participa na formação do colagénio. O colagénio é fundamental para a reparação e crescimento de tecidos no corpo humano.Drª Ana Tavares, Farmacêutica e Consultora em Homeopatia e Nutracêuticos
11 Abr 2025 - Publicado por Vitaceutics
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PETIT GÂTEAU DE OVO AROMÁTICO
Já imaginou um Petit Gâteau fora da caixa? Então aprenda connosco a fazer um Petit Gâteau de Ovo Aromático. Uma combinação inusitada e irresistível que vai surpreender o seu paladar. Ingredientes (1 dose):2 ovosOrégãos q.bCebolinho q.b Noz moscada q.bSal q.b Preparação:Num tacho com água a ferver, coloque dois ramequins ou formas de silicone com um ovo. A quantidade de água não deve cobrir na totalidade o ramequin ou forma.Tape o tacho e deixe cozinhar cerca de 4 minutos ou consoante o gosto de cozedura da gema. Retire com cuidado e tempere com orégãos, cebolinho, noz moscada e sal.Sugestão: Sirva acompanhado de espinafres salteados.
23 Jan 2025 - Publicado por Vitaceutics
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ALTERNATIVAS AO GINÁSIO: ENCONTRE NOVAS OPÇÕES
Num mundo cada vez mais sedentário, a prática regular de exercício físico tornou-se essencial para a saúde e bem-estar. Embora os ginásios ofereçam uma variedade de equipamentos e aulas, nem todos se sentem motivados ou confortáveis num ambiente fechado de ginásio.Por isso, neste artigo de blog, deixamos algumas alternativas ao ginásio que irão ajudar a manter o corpo em movimento.1. Caminhadas/ Corrida: Faça algumas decolações sem transportes. Caminhar, correr são ótimas opções de exercitar o seu corpo, melhorar a sua respiração e resistência.2. Ciclismo: Esta prática possibilita fazer passeios em família ou entre amigos, ou até mesmo sozinho, em uma ciclovia ou trilhas off-road, é uma ótima maneira de fortalecer as pernas e melhorar a saúde cardiovascular.3. Treino em casa: Com equipamentos simples, como halteres, cordas ou apenas o peso do corpo, pode fazer exercícios variados como agachamentos, flexões, abdominais entre outros.4. Subir escadas: Opte por subir escadas em vez de usar o elevador.5. Encontre o seu desporto!Existe uma variedade de desportos que pode escolher, dependentemente da sua idade e condição de saúde.BoxeNataçãoFutebolYoga/ PilatesTênis
7 Jan 2025 - Publicado por Vitaceutics
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