Como reforçar o sistema imunitário no inverno?

Como reforçar o sistema imunitário no inverno

Com a chegada do frio, é natural que o corpo fique mais vulnerável a constipações e gripes. As mudanças de temperatura, os ambientes fechados e o menor tempo de exposição solar colocam o nosso sistema imunitário à prova. Mas com algumas estratégias simples, é possível fortalecer as defesas e manter a energia durante toda a estação.

1. Priorize uma alimentação rica em nutrientes

Uma dieta equilibrada é o primeiro passo para um sistema imunitário forte. Incluir diariamente frutas e legumes frescos — especialmente os ricos em vitamina C, vitamina A e zinco, como laranja, kiwi, espinafres e cenoura. Estes nutrientes ajudam a proteger as células e a estimular a produção de anticorpos.

💡 Dica Vitaceutics: quanto mais colorido for o seu prato, mais diversa será a tua ingestão de antioxidantes.

2. Durma bem e gere o stress

O descanso é essencial para a regeneração do organismo. Dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda a regular as hormonas e a reforçar a resposta imunitária. O stress crónico, por outro lado, enfraquece as defesas naturais. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou caminhadas ao ar livre.

3. Mantenha-se ativo

O exercício físico moderado contribui para a circulação sanguínea, melhora o humor e estimula as células imunitárias. Não é necessário treinar intensamente — 30 minutos de atividade física diária, como uma caminhada rápida, já fazem a diferença.

4. Garante níveis adequados de vitamina D

Durante o inverno, a menor exposição solar reduz a produção natural de vitamina D, essencial para o funcionamento do sistema imunitário. A suplementação pode ser uma excelente aliada, especialmente em meses frios ou para quem passa pouco tempo ao ar livre.

5. Reforça com suplementos específicos

Além da alimentação, existem suplementos formulados para apoiar as defesas naturais do organismo. Nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco, selénio e probióticos são reconhecidos pelo seu papel na imunidade.

Consulte um profissional de saúde ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir a escolha mais adequada às tuas necessidades.

Reforçar o sistema imunitário no inverno é um compromisso com o bem-estar diário. Pequenas mudanças na rotina — alimentação equilibrada, descanso, movimento e apoio nutricional — podem fazer toda a diferença.