COMO AUMENTAR A IMUNIDADE

A imunidade é a capacidade de resposta que o nosso organismo tem para se defender de invasores como vírus, bactérias ou fungos, que possam provocar doenças. Quando a nossa imunidade está em baixo estamos propensos a ter infeções.

Consoante a afeção em causa, existe uma série de medidas que podem ser úteis no alívio da sintomatologia associada:

- Garganta irritada: líquidos quentes costumam trazer alívio sintomático. Chá com limão e mel pode ser uma boa sugestão. Pastilhas contendo óleos essenciais, devido à sua ação balsâmica e antisética são muito úteis no alívio da irritação.

- Tosse: regra geral, as tosses secas devem ser suprimidas, enquanto a tosse produtiva deve ser respeitada, isto é, deve promover-se a limpeza das vias respiratórias.

- Tosse com expetoração: é aconselhado um expetorante ou mucolítico.

- Tosse seca e incomodativa: é aconselhado um antitússico. Em caso de tosse deve sempre beber muita água.

- Debilidade e fadiga: é importante garantir um aporte nutricional adequado, com vitaminas (A, C e E), e outros nutrientes necessários à manutenção de um sistema imunitário capaz. O repouso é fundamental para uma recuperação em pleno.

- Lábios secos e gretados: utilize um cachecol ou lenço, de modo a proteger esta zona da ação direta dos fatores ambientais. A utilização de um batom ou creme apropriado é também vantajosa.

Uma boa nutrição está intimamente ligada à capacidade do nosso organismo se defender das agressões externas, como os vírus que mencionamos, mais recorrentes nesta altura do ano. Fique com alguns exemplos de alimentos para aumentar a imunidade:

- Vitamina C: laranja, kiwi, limão, tangerina, toranja, limão, morango, brócolos, espinafres;

- Vitamina E: amêndoa, amendoim, avelã, sementes de girassol, gérmen de trigo;

- Selénio: gema de ovo, sementes de girassol, frango, castanha do pará;

- Zinco: cereais integrais, leguminosas (feijão, grão, ervilhas), carne, castanha;

- Probióticos: Kefir, iogurte natural;

- Ácido fólico: fígado, lentilhas, brócolos, espinafres, beterraba;

- Ómega 3: peixes gordos (sardinha, cavala, salmão), linhaça, nozes, azeite.

Quando não é possível obter todos estes nutrientes através da alimentação diária, a suplementação deve ser ponderada de modo a prevenir o aparecimento de doenças. Para isso selecionamos os melhores suplementos da Vitaceutics para reforçar a imunidade:

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VITAMINICUM VITAMINA C STRONG

VITAMINICUM VITAMINA D3 STRONG

FORBIOTICS IMMUNE

GOOD FLU SOS

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Ainda assim é importante ter em conta outros aspetos para aumentar a imunidade, como o repouso adequado, diminuir o stress e a ansiedade, não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas, entre outros.

Adriana Martins, Nutricionista