ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER O FRIO

Em pleno inverno, época do ano em que o frio é mais intenso, devemos redobrar a atenção com a alimentação, isto porque o tempo frio tem implicações no nosso corpo, nomeadamente nos níveis de energia, no metabolismo e no apetite.

Tudo isto pode conduzir a excessos nas refeições, um corpo mais frágil a algumas doenças sazonais (ex: gripes) ou até mesmo reduzir a sensação de sede provocando um descontrolo a nível de todo o organismo.

Para combater o frio, deve vestir-se com várias camadas de roupa e/ou recorrer ao uso de mantas e adequar consoante o ambiente em que se encontra. Além disso existem também estratégias alimentares importantes que o ajudam a combater o frio e ao mesmo tempo a manter-se saudável. Conheça as nossas dicas:

• Consumo de sopa – as sopas são opções nutritivas para a saúde, aumentam a saciedade e ajudam a aumentar o consumo de água mantendo o corpo quente;
• Inclusão de condimentos – o gengibre, a curcuma, o alho e a cebola contêm propriedades antissépticas e mucolíticas que reforçam o sistema imunitário e são práticos a usar em qualquer refeição;
• Hidratação – com a diminuição da vontade de beber água fica mais difícil manter uma hidratação adequada, desta forma a inclusão de chás/tisanas trazem um conforto ao organismo pois aquecem de imediato o corpo, além disso ajudam a aliviar dores de garganta, manter uma adequada ingestão de líquidos e podem aportar propriedades antioxidantes.
• Ingestão de frutas e vegetais – a inclusão destes alimentos é fundamental no aporte de vitaminas e minerais fundamentais à homeostasia do corpo humano, ainda assim privilegie os frutos da época ricos em vitamina C (citrinos, kiwi), aumentando desta forma as defesas do sistema imunitário.
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas – estas opções provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.

Além destas dicas, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina D (sardinha, atum, cavala ou leites fortificados), uma vez que a exposição solar diminui drasticamente.

No inverno o nosso corpo está mais apto a combater o frio se lhes fornecermos todas as vitaminas e minerais de que necessita, desta forma não se esqueça de por em prática todas as dicas mencionadas.